Szanowni Państwo ;) Zmuszony jestem zwrócić się do Was o opinię/poradę, bo najwidoczniej to co robię jest złe. Od stycznia postanowiłem redukować tkankę tłuszczową ze względu estetycznych i samooceny. Moim największym problemem jest tłuszcz na brzuchu, który przy siedzeniu robi ze mnie tę maskotkę od opon. Bardzo mi to przeszkadza - psychicznie - [...]
Witam. Panowie potrzebuje porady porady odnośnie ćwiczeń na bolący kręgosłup. Mam stwierdzona lekka dyskopatie, prace mam siedzącą i po całym dniu miesnie aż mnie pałą. Miesnie głębokie, poprzeczne brzucha mam bardzo silne. Umiem prawidłowo oddychać, cwiczenie oddech ognia opanowane bardzo dobrze. Hip trusty tak samo, dupa mi urosla w ostatnich 2 [...]
Witam serdecznie. Moj problem polega na tym ze w wakacje obciazalem w znacznym stopniu kregoslup, najbardziej odcinek ledzwiowy. Praca trwala ponad 2 miesiace. Bol kregoslupa odczuwalem juz po 2 tyg pracy ale zbytnio mi to nie przeszkadzalo. Po przyjezdzie zrobilem 2 tyg przerwy i zaczalem treningi. Na poczatku po treningu mniej mnie bolalo, teraz [...]
Cześć! Na siłowni ćwiczę gdzieś od roku, jednak od dwóch tygodni do swojego treningu wplotłem martwy ciąg (mam skoliozę kręgosłupa, dlatego dopiero teraz zaczynam z tym ćwiczeniem, wolałem najpierw wzmocnić plecy innymi ćwiczeniami). Wykonuję go w wersji sumo, gdyż po prostu o wiele lepiej czuję je niż wersję "zwykłą". I mam pewne pytanie: [...]
Trening na podstawie Starting Strength: Trening A przysiad 3x5 wyciskanie płasko 3x5 martwy Ciąg 1x5 Trening B przysiad 3x5 wyciskanie zza karku 3x5 wiosłowanie 3x5 Wt A Cz B So A Wt B Cz A So B Początkowa progresja z treningu na trening: -przysiad 5 kg -martwy ciąg 6 kg -pozostałe 2,5 kg Czy ta progresja nie jest zbyt duża? Myśle że [...]
Witam w nowym dzienniku :-) Co prawda miałam go założyć dopiero jak zajdę, ale stary dziennik pozostawiam na spam, bo nie jestem już w stanie tego ogarnąć. W tym proszę jednak o powstrzymywanie się od nadmiernego spamowania, szczególnie, że za radą Martuccy skontaktowałam się z Panem Łukaszem K. i chciałabym żeby ten dziennik był na tyle [...]
Postuję dziś po raz pierwszy ale na forum zaglądam od bardzo dawna. parafrazując słowa Puchatka, jestem misiem o małym rozumku (a przynajmniej nikłej znajomości biologii i chemii) i dużej d... czuję się trochę zagubiony w gąszczu artykułów i postów. Proszę o chwilę uwagi i radę - co ze sobą zrobić i jak to zrobić skutecznie. oto moja krótka [...]
Witam wszystkich i proszę o wyrozumiałość:) 40 lat 176cm i 67kg Zawsze byłem aktywny, ale od około 4 tygodni zacząłem dosyć intensywnie uprawiać sport, bo trenowaniem bym tego nie nazwał. Wtorek/czwartek/niedziela basen, około 40-50min intensywnego pływania (Żaba i kraul, przemiennie), środa, piątek 2h siatkówka. Jestem szczupły i bardzo dobrze [...]
Mam 15 lat, od dziecka miałem problemy z nadwagą, myślę że to po prostu wyszło z odżywiania, nie będę się tłumaczył metabolizmem, wnioskuje że nie jest najlepszy, ale to ja doprowadziłem się do takiego stanu. Ważę 120 kg, chciałbym to zmienić, myślę że zmieni to moje poczucie własnej wartości. Jestem już naprawdę zdesperowany. Do diety podchodzę [...]
[...] ! A więc tak, mam 15 lat, ważę ok. 95 kg i mam ok. 180 cm wzrostu. Chodzę na krav mage już 1 rok. Mam pomarańczowy pas/odznakę. Czuję się dobrze przy takiej wadze, szczególnie na treningach czuję się bardzo dobrze, zwłaszcza przy sparingach na rękawice. Dodam, że trener chce mnie wziąć na zawody bokserskie i mówi, że będę niepokonany ! Także [...]
WItam. Ciekawy tytuł tematu nie? Mam 16 lat. Uczęszczam do pierwszej klasy technikum informatycznego. W ostatnie wakacje dużo w moim życiu się zmieniło "zgorszyłem się"....zacząłem pić, wracać do domu później niż zwykle, ćpać tabake heh, ogólnie szlajać się. I najważniejsze - zacząłem na wiele rzeczy mieć wyj**ane. Myślałem że jak ktoś do mnie [...]
Witam, cwicze niecaly rok, progres jest, dieta jest ale czuje niedosyt. Pierwsze pol roku cwiczylem Stronglifts 5x5 3x w tygodniu, obecnie mam taki plan jak ponize i robie go nonstop tj. bez dni wolnych, czuje potrzebe codziennego pompowania na silowni, wpadlem w cug. I pytanie moje, czy plan jest ok czy lepiej rozpisac nowy na 6 dni? Waga 70kg [...]
[...] 250 e5d. Ostatni strzał był w czwartek, wszystko było ok aż do dzisiejszej nocy. Kładę się spać, serce nagle zaczyna walić jak młot, silne bicie, tętno raczej w normie, nie mogę zasnąć słabo się poczułem, lekki ból ucisk okolice mostka i pod, po środku, uczucie jak by "bolało serce". Wpadłem w panikę, zadzwoniłem po pogotowie, zrobili mi [...]
[...] pływam. Przez ponad rok chodziłam na zajęcia fitness gdzie zajęcia opierały się na treningu wydolnościowym - trochę ciężarów, trochę cardio. Jednak czuję, że te treningi już nie są wystarczające. Od miesiąca chodzę na siłownię, próbuję ułożyć sobie plan na podstawie tego co sprawia mi przyjemność i gdzie czuję zmęczenie. Chciałabym przede [...]
Witam. W sumie pierwszy mój post tutaj. Na początek kilka słów o mnie ogólnie może... Wiek - 26 Wzrost - 180 Waga - 75 (było w marcu 107) W okresie od marca do maja zrzuciłem ponad 30kg, ale jeszcze chciałbym wyrobić sobie ludzką sylwetkę - czytaj - atletyczną (nie kulturystyczną). Waga ciała może zostać (chociaż nie obrażę się, jak zejdzie do [...]
Witam wszystkich bardzo serdecznie, od 3 tygodni chodzę na siłownię i coraz bardziej do mnie dociera, jak ważne jest przygotowanie merytoryczne, stąd kolejny krok w postaci zapytań. Jeśli chodzi o doświadczenie - jakieś 8 lat temu chodziłem kilka miesięcy na siłownię z kumplami, pamiętam, że pokazywali mi trochę ćwiczeń, ale z perspektywy czasu [...]
Witam serdecznie, Postanowiłam zasięgnąć Waszej rady, w związku z tym, że chciałabym wyszczuplić ciało, ale coś mi nie wychodzi. Może zacznę od ankiety: Płeć : Kobieta Wiek : 23 Waga : 67 Wzrost : 173 Obwód klatki : 95 (mam szerokie ramiona) Obwód bioder : 95 Obwód ramienia : 26 Obwód talii : 70 Obwód uda : 52 Obwód łydki : 36 [...]
[...] WYCISK KLATKA: ~100 CELE: WAGA: 80 KLATKA: ~110 BICEPS: ~39 NA POMPIE WYCISK KLATKA: MIEDZY 105 A 110, MINIMUM 105 To bedzie mój 3 cykl kreatynowy w zyciu, zaczynam go w poniedziałek 12.06.06r. POSIADANE SUPLEMENTY: HORSE POWER 1000g http://img63.imageshack.us/img63/9317/horsepower5zi.jpg Pierwszy raz bede brał ten produkt, jak wiadomo jest [...]
witam. w poniedziałek (04.06.2012) na treningu wyskoczyłem do głowy, i wylądowałem na krzywo ułożoną stopę. było słychać że coś strzeliło,jak strzeliło nie poczułem żadnego bólu poprostu nic, ale wstałem i usiadłem na trybunach i koledzy zamrozili mi kostkę. przesiedziałem cały trening na trybunie, mroziłem sobie kostkę. pojawiła się niewielka [...]
Zgubienie 35kg
